Körperliche Bewegung fördert die Wärmeproduktion, was wiederum die Körpertemperatur erhöht und automatisch ein Phänomen auslöst: Schwitzen. Um eine Dehydratation zu vermeiden, folge den Empfehlungen unseres Ernährungsberaters.
Jedes Training erfordert eine angemessene Hydratation
Schweiß ist die einzige Möglichkeit, den Körper zu kühlen. Da man bis zu 3 Liter Wasser verlieren kann, ist es notwendig, dies durch eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung auszugleichen. Wer nicht ausreichend Flüssigkeit zuführt, kann eine Hyperthermie oder einen "Hitzschlag" riskieren.
Hyperthermische Falle
Kommen mehrere Faktoren zusammen, wird die Dehydratation verstärkt und die Entwicklung einer Hyperthermie begünstigt.
Intensität der sportlichen Betätigung
Je intensiver die sportliche Betätigung, desto mehr schwitzt man. Im Gegensatz du dem allgemeingültigen Glauben, erfolgt die Dehydration eher proportional zur Intensität der ssportlichen Betätigung als zur Dauer der Belastung. Vergiss also nicht zu trinken, auch wenn die sportliche Betätigung nicht lange dauert.
Art des Trainings
Vorsicht bei Indoor-Sport. Heimtrainer, Krafttraining oder Hallenbad machen die Verdunstung weniger einfach und fördern daher eher einen Anstieg der Körpertemperatur.
Hydrationsniveau bei Beginn
Trinke vor dem Start, auch wenn du keinen Durst verspürst, um den Wettkampf nicht in einem Zustand der Dehydratation zu beginnen.
Klimatische Bedingungen
Dürre, Hitzewellen und sehr trockene kalte Tage erhöhen den Wasserverlust. So verliert beispielsweise ein Marathonläufer bei 18 °C 1,5 l pro Stunde. Bei 28 °C verliert er sogar 2 Liter pro Stunde! Je feuchter die Luft (schlechtes, stürmisches Wetter, hohe Luftfeuchtigkeit), umso mehr schwitzt man, aber einhergehend mit geringerer Wasserverdunstung (Schweiß) auf der Haut. Das Abkühlen des Körpers funktioniert also weniger effektiv. Dies ist ein Teufelskreis, der zu schwerer Dehydratation und "Hitzschlag" führen kann.
Höhe
Je höher du bist, desto trockener wird die Luft und die Gefahr der Dehydratation steigt. Bei Wind ist die Verdunstung von Schweiß stärker.
Auswirkungen der Sonneneinstrahlung
Die direkte oder indirekte Sonneneinstrahlung ist ebenfalls zu berücksichtigen. Ein heller Untergrund (Weg) oder heller Felsen reflektiert das Sonnenlicht stärker und erhöht die Umgebungswärme.
Bekleidung
Dunkle Kleidung absorbiert Wärmestrahlung, während weiße oder helle Shirts sie reflektieren. Offene Shirts sorgen für eine gute Belüftung!
