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 Meine Momente 

Leistung (>2h)

 
Vorbereitung
Leistung (>2h)
Regeneration

Jede länger andauernde Muskelanstrengung wird von einem erheblichen Wasser- und Mineralstoffverlust begleitet. Dauert das Training oder der Wettkampf länger als eine Stunde, müssen dem Körper die für eine optimale Leistung erforderlichen Elemente zugeführt werden, d. h. Kohlenhydrate, Elektrolyte und ausreichend Flüssigkeit. Wenn die sportliche Aktivität die Dauer einer Stunde überschreitet, muss der Körper so regelmäßig und kontinuierlich wie möglich mit Kohlenhydraten versorgt werden.

 

Der regelmäßige Verzehr von isotonischen Sportgetränken mit Kohlenhydrate oder von Energy-Gels alle 15-20 Minuten sorgen für die benötigte Flüssigkeit, Energie und elektrolyte Menge, um eine optimale Leistung zu erbringen (trinken Sie nach der Resorption systematisch weiter). Das Empfinden von Durst ist ein schlechter Bedarfsindikator, Sie müssen daher stets trinken, bevor Sie durstig werden.



Dateien
Sauerstoff und maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)

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