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 Meine Ziele 

Ausdauersteigerung

 
Hydrationskontrolle
Ausdauersteigerung
Aufbau meiner Muskelmasse
Kraftsteigerung
Unterstützung der Fettverbrennung
Vorbeugung von Krämpfen
Erholungsoptimierung

Um die Ausdauer zu verbessern und in Wettkampfphasen keine Leistungseinbrüche zu erleben, sind eine gute körperliche Vorbereitung sowie eine geeignete Ernährung erforderlich. Auf diese Weise können Sie Ihre Glykogenspeicher optimieren. Die Ernährung vor einem Wettkampf und insbesondere die letzte Mahlzeit vor dem Ereignis müssen sehr kohlenhydrathaltig sein.

 

Da die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber begrenzt und durchschnittlich innerhalb von 30 - 60 Minuten aufgebraucht sind, müssen Sportlerinnen und Sportler bei der Ausübung ihrer sportlichen Aktivität darauf achten, Kohlenhydrate zuzuführen, um den Blutzuckerspiegel zu halten und die Muskeln mit Glukose zu versorgen. Das Auftreten von Ermüdungserscheinungen wird so hinausgezögert und die Sportlerinnen und Sportler können länger durchhalten.



Dateien
Sauerstoff und maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)

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